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そうだ！サウナに行こう！

2022.04.06

みなさんお久しぶりです。新D1の飯泉です。
突然ですが今回は、最近自分がハマりにハマっているサウナについて書きたいと思います。

今年で25歳になる自分は、徹夜が厳しいのはもちろん最近では睡眠をとっても疲労が回復しない体になりつつあります。疲れが取れないと朝起きれなかったり、研究室についても眠気が覚めなかったりと朝8時から始まる研究生活には色々と不都合が多いです。そういう理由から、私は指圧マッサージやサウナ、岩盤浴といった様々なリラクゼーションを体験するようになりました。その中でも抜群に効果があったのがサウナです！いまでは二週間に一回は必ず行くようにしているほどです。

サウナに通うようになり、色々と知識を学んだり実際に体験したのですが、みなさんは正しいサウナの入り方をご存知ですか？今日は意外と知られていない(初心者にも優しい)正しいサウナの入り方について書きます。

まず大まかな流れとして

①お風呂に入いる

② サウナに入る

③ 水風呂に入ります

④ 外気浴

⑤ ②-④を繰り返す

が概要になります。

: いざサウナへ！

: 水風呂！

: 外気浴で整う〜

: 整い方

次に詳細を説明していきたいと思います。

①まず浴場に来たら頭や体をを洗いましょう。みんなが使用する場所なので体が汚い状態で風呂やサウナに入るのはNGです。その後、体を温めるために温泉やお風呂にゆっくり浸かってください。程よく温まったらいよいよサウナに入ります。

②サウナ内ではものすごく汗をかきます、入る前に水分補給をしましょう。その後、タオルでしっかり体の水滴を拭いてサウナに入ります。←汗がかきやすくなります

サウナ内は10分程度が目安です(はじめは5分とかでも大丈夫です)。

※サウナの入り口横にはサウナシートが置いてあります。それを一枚持って入りましょう。それを自分の座るところに敷きます。出たら使用済みを置く場所もあるのでそこに返しましょう。

③サウナから出た後はいきなり水風呂に入るのではなく、汗を流すため一度水で体を流しましょう(たいてい水風呂の横にあります)。その後、水風呂に入り一分程度浸かります。自由ですが頭まで浸かるととても気持ち良いです。

④たいてい水風呂の近くには椅子やリクライニングチェアがあります(屋外においてあり外気浴の場合もあります)。水風呂から出たらそこに座りましょう。すると、暑いサウナと冷たい水風呂へ入ることにより交感神経が刺激され、血流が良くなっているため陶酔感を感じられます。これがサウナでいう”整う”という状態でとても気持ち良いです。これを求めてサウナに来るといっても過言ではありません。

⑤陶酔感もおさまり、ある程度落ち着いたらお風呂に浸かるかは自由ですが②-④のサウナに入る行程を2,3セット繰り返しましょう(水分補給は適宜行ってください)

以上が正しいサウナの入り方です。これさえ知っておけば入り方がわからないなど躊躇することなくサウナに入れます。

またサウナに入ることで代謝が良くなるため